Τρώω σωστά, θηλάζω καλύτερα!

Ο θηλασμός είναι μια πολύτιμη εμπειρία για μαμά και μωρό. Και μολονότι είναι μια φυσιολογική διαδικασία που εξελίσεται καθώς οι διατροφικές ανάγκες του μωρού μας αυξάνουν, η διατροφή της μητέρας μπορεί να συμβάλλει αποφασιστικά στην επιτυχία της διαδικασίας.

Βοδινό, αυγά, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μερικά μόνο από τα ωφέλιμα τρόφιμα για τον θηλασμό. Η ποικιλία των γεύσεων μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να αγαπήσει την υγιεινή διατροφή κυριολεκτικά απο τα πρώτα του βήματα!

Νερό
Δεν είναι τρόφιμο αλλά αν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ωφελείτε την προσφορά σε γάλα. Χωρίς αρκετό νερό θα έχετε αφυδάτωση και χαμηλή ενέργεια, που δεν είναι καλό, ιδιαίτερα όταν έχετε και έλλειψη ύπνου. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη και ζάχαρη, όπως οι σούπες και τα χυμώδη φρούτα και λαχανικά, επίσης μετρούν.

Σολομός
Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη B12 και ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία έρευνες δείχνουν ότι μπορούν ενδεχομένως να προστατεύσουν από την επιλόχειο κατάθλιψη. Ο σολομός είναι επίσης μια από τις λίγες πηγές βιταμίνης D που υπάρχουν σε φυσική μορφή.

Προϊόντα ολικής άλεσης
Η ολική άλεση στο ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι σημαντικές πηγές βιταμίνης Bμετάλλων και ινών. Οι ίνες θα σας κρατήσουν περισσότερο διάστημα χορτάτους και μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσουν να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Βοηθούν με την πέψη και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Η κινόα και το κριθάρι επίσης δίνουν επιπλέον ώθηση από πρωτεΐνη.

Βοδινό
Οι μητέρες που θηλάζουν έχουν αυξημένη ανάγκη για ψευδάργυρο και το βοδινό αποτελεί μια πολύ καλή πηγή. Είναι πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες B και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας.

Αυγά
Τα αυγά είναι γρήγορος, εύκολος τρόπος για γεύμα ή για σνακ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνηλουτείνηχολίνηβιταμίνες B12 και Dριβοφλαβίνη και φυλλικό οξύ. Φάτε ολόκληρο το αυγό για να λαμβάνετε όλες τις θρεπτικές ουσίες.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Προσφέρουν τόσο διαφορετικά θρεπτικά συστατικά σε υψηλά επίπεδα ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες! Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες AC, E, και K και μέταλλα όπως το ασβέστιο, οι ίνες και αντιοξειδωτικά. Εστιάστε σε τουλάχιστον μια μερίδα την ημέρα. Προσθέστε τά στην ομελέτα που τρώτε για πρωινό ή ανακατέψτε τά σε ένα smoothie. Υπάρχουν πολλά για να επιλέξετε και μπορούν να ετοιμαστούν με πολλούς τρόπους, ωμά ή μαγειρεμένα.

Όσπρια
Οι μητέρες μπορούν να λάβουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται σε χορτοφαγική διατροφή αλλά θα θέλουν να κάνουν έξυπνες επιλογές. Είτε είναι χορτοφάγοι είτε όχι, τα όσπρια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινώνμετάλλων και φυτοχημικών. Προσθέστε φασόλια στη σαλάτα ή βράστε φακές.

Ξηροί καρποί και σπόροι
Περιέχουν θρεπτικές ουσίες και αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινώνμετάλλωναντιοξειδωτικών και υγιεινών μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών. Προστατεύουν την καρδιά σας ενώ είναι και αντιγηραντικοί, καλοί για το δέρμα και μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθείτε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων.

 

Μαυροπούλη Μίνα, μαία